Какие факторы влияют на эффективность тренировок
На эффективность твоих тренировок имеет влияние ряд факторов. Давай рассмотрим подробнее, что необходимо учитывать, прежде чем приступать к выполнению упражнений.
Если ты собираешься начать заниматься спортом, первое, что тебе необходимо сделать – выбрать подходящую спортивную одежду. Делая выбор, выбирай одежду из синтетических тканей, как бы парадоксально это не звучало, которая не будет стеснять твои движения.
Ткани из хлопка намокают от пота и прилипают к телу, тем самым, вызывая дискомфорт неудобства для дальнейшего занятия спортом. Синтетические же ткани пропускают пот наружу, и внутренний слой одежды остается сухим. Такая спортивная одежда сверху будет мокрой, а снаружи сухой.
Итак, прежде чем приступить к тренировкам определись, какой результат хочешь видеть. Если у тебя имеются хронические заболевания лучше посоветоваться с лечащим врачом, какой вид спорта подобрать. Например, с заболеваниями позвоночника строго противопоказаны прыжки и бег, поэтому выбери фитнес поспокойнее. Это может быть йога, пилатес, бодифлекс. Конечно, лучше выбирать групповые тренировки с тренером, который проследит за правильностью выполняемых упражнений и это приведет к более быстрым результатам.
Не стоит забывать о правильном питании во время тренировок. Некоторые женщины изнуряют себя всевозможными диетами и физическими тренировками, чтобы быстро прийти в форму. Не стоит этого делать, никаких существенных результатов это не принесет, да и здоровье одно. Физическую нагрузку необходимо правильно дозировать, два или три раза в неделю будет достаточно.
Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и должно быть в соотношении 1:3:9. Из расчета 1 грамм белка на килограмм массы тела. Некоторые считают, что большое количество белка способствует росту мышечной ткани, но это не так, ничего кроме проблем с почками и печенью ты себе не нарастишь.
Для того чтобы снизить вес, количество килокалорий, пришедших в организм, нужно потратить. Лучшим способом отследить, сколько ты съела и сколько потратила, является ведение пищевого дневника. Еще одна вещь с помощью, которой ты сможешь снизить вес – это весы, ну, конечно же, пищевые.
На таких весах, взвесив пирожное и зная его калорийность можно посчитать, сколько калорий ты употребила, следовательно, какие физические упражнения и в какой дозировке помогут растратить эти калории. Еще одна рекомендация, которую просто необходимо соблюдать, это не есть за два часа до тренировки и после.
Кушать лучше натуральную пищу, приготовленную своими руками, исключить все полуфабрикаты. Колбасы, так же содержат большое количество углеводов из-за содержания в них крахмала и не только его, наибольшую опасность представляет нитрат натрия, который добавляют в колбасную продукцию для придания красного цвета. Вспомни, вареное мясо какого цвета? Серого. Вот нитрат натрия помимо придания окраски вызывает раковые заболевания.
Если ты собираешься начать заниматься спортом, первое, что тебе необходимо сделать – выбрать подходящую спортивную одежду. Делая выбор, выбирай одежду из синтетических тканей, как бы парадоксально это не звучало, которая не будет стеснять твои движения.
Ткани из хлопка намокают от пота и прилипают к телу, тем самым, вызывая дискомфорт неудобства для дальнейшего занятия спортом. Синтетические же ткани пропускают пот наружу, и внутренний слой одежды остается сухим. Такая спортивная одежда сверху будет мокрой, а снаружи сухой.
Итак, прежде чем приступить к тренировкам определись, какой результат хочешь видеть. Если у тебя имеются хронические заболевания лучше посоветоваться с лечащим врачом, какой вид спорта подобрать. Например, с заболеваниями позвоночника строго противопоказаны прыжки и бег, поэтому выбери фитнес поспокойнее. Это может быть йога, пилатес, бодифлекс. Конечно, лучше выбирать групповые тренировки с тренером, который проследит за правильностью выполняемых упражнений и это приведет к более быстрым результатам.
Не стоит забывать о правильном питании во время тренировок. Некоторые женщины изнуряют себя всевозможными диетами и физическими тренировками, чтобы быстро прийти в форму. Не стоит этого делать, никаких существенных результатов это не принесет, да и здоровье одно. Физическую нагрузку необходимо правильно дозировать, два или три раза в неделю будет достаточно.
Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и должно быть в соотношении 1:3:9. Из расчета 1 грамм белка на килограмм массы тела. Некоторые считают, что большое количество белка способствует росту мышечной ткани, но это не так, ничего кроме проблем с почками и печенью ты себе не нарастишь.
Для того чтобы снизить вес, количество килокалорий, пришедших в организм, нужно потратить. Лучшим способом отследить, сколько ты съела и сколько потратила, является ведение пищевого дневника. Еще одна вещь с помощью, которой ты сможешь снизить вес – это весы, ну, конечно же, пищевые.
На таких весах, взвесив пирожное и зная его калорийность можно посчитать, сколько калорий ты употребила, следовательно, какие физические упражнения и в какой дозировке помогут растратить эти калории. Еще одна рекомендация, которую просто необходимо соблюдать, это не есть за два часа до тренировки и после.
Кушать лучше натуральную пищу, приготовленную своими руками, исключить все полуфабрикаты. Колбасы, так же содержат большое количество углеводов из-за содержания в них крахмала и не только его, наибольшую опасность представляет нитрат натрия, который добавляют в колбасную продукцию для придания красного цвета. Вспомни, вареное мясо какого цвета? Серого. Вот нитрат натрия помимо придания окраски вызывает раковые заболевания.
Источник: http://ivona.bigmir.net
