Кроссовки для бега: на что обратить внимание?
Бег - это один из самых эффективных способов привести свое тело в форму. Выбор кроссовок - ключевой этап подготовки к тренировкам, ведь неправильно подобранная обувь может стать причиной травмы. Беговые кроссовки имеют определенные особенности, они должны быть качественными и максимально комфортными.
Правила выбора кроссовок для бега
Основная ошибка новичков - старые кроссовки для занятий бегом. Ношеная обувь с протертой подошвой не годится, желательно приобрести новую пару. Широкий выбор и доступные цены можно найти по ссылке. На что обратить внимание подбирая обувь:
- Для новичков или тех, кто тренируется не более 3 раз в неделю, подойдут обычные "дистанционные" кроссовки. Если тренировки ежедневные, следует купить кроссовки с амортизирующей подошвой и легким весом.
- Стоит учесть поверхность, на которой будут проходить большинство пробежек. Например, для почвы и неровных поверхностей лучше взять кроссовки-внедорожники. Они прочные, надежные и имеют дополнительную защиту. Чтобы бегать на асфальте желательно купить обувь с амортизирующей подошвой. Тем кто бегает зимой, следует приобрести модели с протектором и дополнительными шипами на подошве.
Какие преимущества "беговых" кроссовок:
- уменьшение нагрузки и давления на опорно-двигательный аппарат;
- хорошая воздухопроницаемость;
- баланс влажности;
- фиксация ноги;
- устойчивость и надежность.
Выбирая новую пару, нужно учесть индивидуальные особенности ступни. Например, для людей с плоскостопием следует очень внимательно подбирать обувь, необходима ортопедическая стелька. При гипопронации должна быть надежная фиксация стопы. Что определить тип пронации, следует намочить носок, одеть его и оставить след ступни на бумаге.
Общие рекомендации
Купить кроссовки в Украине можно в магазинах спортивной обуви или в сети Интернет. Как понять, что перед вами нужная пара:
- обувь надежно облегает ногу;
- мерить надо в носке, при этом должно оставаться до 6 мм свободного места;
- пятка прочно зафиксирована;
- подошва - гибкая и упругая, толстый и жесткий материал будет только мешать бегуну;
- если планируете бегать в темное время суток, на кроссовках должны быть светоотражатели;
- рекомендуют брать кроссовки с асимметричной линией шнуровки, шнурки плоские;
- для регулирования теплообмена следует покупать обувь из качественных "дышащих" материалов;
- переменная стелька, желательно ортопедическая;
- максимальный вес - 400 граммов;
- лучший материал - мембранная ткань GORE-TEX;
- другие варианты материала: сетка, ткань и натуральная кожа;
- кроссовок должен сгибаться под углом 45°.
Лучшие спортивные бренды:
- Puma;
- Nike;
- Mizuno;
- Salomon;
- Adidas.
Если тренировки проходят в парке, по грунтовым дорогам, лучше брать кроссовки в темных тонах. Женщинам можно брать яркие цвета: розовый, голубой, оранжевый, фиолетовый. Женские и мужские кроссовки отличаются не только цветом. Производители учитывают анатомические особенности мужской и женской стопы. Чем отличаются женские модели:
- более узкая колодка;
- дополнительная высота в районе пятки, чтобы уменьшить риск разрыва ахиллова сухожилия;
- меньшая амортизация, из-за более легкого веса.
Также следует учесть технику бега. Выделяют три типа:
- на пятку - амортизация в зоне каблука;
- на среднюю часть стопы - амортизация спереди;
- на переднюю часть - подошва более плоская.
Технические особенности кроссовок очень важны для новичков, людей с лишним весом и плохой физической подготовкой. Профессионалы выбирают кроссовки с меньшей амортизацией и поддержкой. Максимальное расстояние, на которое рассчитаны беговые кроссовки - 1500 км. Если подошва уже стерлась, лучше купить новую пару. Чтобы избежать повреждений кожи стопы, рекомендуют приобрести специальные носки без швов. В общем, основная цель кроссовок - это максимальный комфорт и надежность. Если обувь натирает, появляются мозоли, стопы болят после тренировок, следует подумать о новой обуви.
