Срочно подсушиться? Диета для быстрого снижения веса.

Для борцов профессионалов быстрое снижение веса при подготовке к соревнованиям вполне обычное дело. Это и интенсивные тренировки направленные на сушку мышц, большие кардио нагрузки, и конечно же строгая специальная диета.



Общие правила:
1. Отказ от сладостей (конфеты, мороженное, выпечка, торты, печенье).
2. Отказ от алкоголя. Любого.
3. Отказ от сахара (заменяем мёдом).
4. Минимизация соли (не более 6г в сутки).
5. Мясо, яйца, рыбу только варите. Не жарите, не печёте, не тушите, не коптите. (У мяса нужно срезать жир, у курицы снять кожицу).
6. Отказ от вареных каш, борщей, супов, рагу.
7. Отказ от колбасы, полуфабрикатов и т.п.
8. Выпивайте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки.
9. Съедайте каждый раз минимум в три раза больше сырых овощей, чем варёного мяса, рыбы, яиц и хлеба.
10. Ешьте при желании сырое сало 1 раз в неделю не более 50грам, несолёным.
11. Молоко и молочные продукты (сыр, сметана, масло, простокваша) ешьте не чаще двух раз в неделю в небольшом количестве. Можно немного добавить хлеба. РЕКОМЕНДУЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ ВООБЩЕ!
12. Никогда не запивайте еду. Пейте воду до еды за 15 минут. Пить можно не ранее чем через два часа после еды.
13. Отказ от газировок, чая, кофе, кваса и т.п. Можно пить только чистую воду и свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
14. До 12 часов дня есть можно только фрукты и пить воду. Фрукты есть за раз только один вид.
15. Не смешивайте в одной порции два разных вида мяса, рыбу или яйца. Смешивать можно только разные сырые овощи, зелень и растительное масло.
16. Ешьте 2 раза в день: в обед и вечером. утром можно съесть немного свежих фруктов. Мясо, рыбу или яйца ешьте только раз в день. В один день мясо,рыбу или яйца и молочные продукты есть нельзя.
17. Проводите раз в неделю разгрузочный день. Это значит, что весь день вы пьёте только свежевыжатые фруктово-овощные соки или только чистую негазированую воду.
18. Каждый день делайте гимнастику, лучше всего с утра.
19. Спите на твёрдой кровати с маленькой жёсткой подушкой.

Вариант меню на неделю
Понедельник:
Утром – 3 яблока, 1 ст. ложка мёда
В обед – Куриный окорочок (отварной, без кожицы) + 2 огурца + 2 помидора + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – Салат из капусты, огурца, помидора, перца, зелени, чеснока + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вторник:
Утром – 2 банана, 1 ст. ложка мёда
В обед – Варенная рыбина + 2 огурца + 2 болгарских перца + 2 огурца + морковка + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – тушёная цветная капуста с тёртой морковкой + 2 кусочка подсушенного хлеба .
Среда:
Утром – 3 груши, 1 ст. ложка мёда
В обед – 2-3 варёных яйца + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – Салат из капусты, огурца, помидора, зелени, чеснока, морковка, орехи) + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Четверг:
Утром – Виноград, 1 ст. ложка мёда
В обед – Мясо отварное (без жира) + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – Салат из капусты, огурца, помидора, зелени, чеснока, морковка, орехи) + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Пятница:
Утром – 2 мандарина, 1 ст. ложка мёда
В обед – Варенная рыбина + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – Сало + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Суббота:
Разгрузочный день.
Весь день пьёте свежеотжатый яблочно-морковный сок.
Воскресенье:
Утром – Мандариновый сок.
11.00 – 2 апельсина.
13.00 – Простокваша + 1 кусочек подсушенного хлеба.
Вечером – Салат из овощей, зелени + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба.