Каждый день столичное метро перевозит 7 - 8 миллионов пассажиров. Каждый из нас согласно статистике в среднем ежедневно проводит под землей 40 - 50 минут. Можно ли использовать это время с пользой? Оказывается, да. Москвичи на различных форумах делятся своими рецептами. «КАЧАЮ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ» «Я всю дорогу сжимаю кистевой резиновый эспандер. Предплечье работает идеально, - пишет Kotran. - Примерно за три месяца реально накачал мыщцы: предплечья стали развитыми и рельефными. А еще хожу по эскалатору, перешагивая сразу через две ступеньки - отличная разминка!» Комментарий эксперта Виктор ЗВЕРЕВ, профессор кафедры атлетизма Университета физкультуры, спорта и здоровья им. Лесгафта: - В метро вполне можно выполнять и статические, и динамические упражнения. Проще всего делать статику. Например, напрягать мышцы спины и живота - не важно, сидите вы или стоите. Технология такая: задержали дыхание, на 15 - 20 секунд напряглись, потом расслабились. Отдохнули 15 - 20 секунд - и еще раз. И так - сколько хотите. Хорошо работают прямые и косые мышцы живота и так называемые выпрямители спины. Точно также в положении стоя можно напрягать ягодицы и ноги. Если вы держитесь руками за поручень, напрягайте и расслабляйте бицепс - подкачаете руки. Что касается динамических упражнений, то вместо кистевого эспандера можно использовать обычный мяч для большого тенниса. Хождение по эскалатору через две ступени - великолепная нагрузка на ноги, ягодичные мышцы и сердечно-сосудистую систему. Только будьте осторожны на эскалаторе - не навредите себе и другим! «СМОТРЮ КИНО» «Я беру в метро портативный ноутбук, - пишет Кассандра. - Смотрю фильмы, читаю книги, играю в игры. На Кольцевой есть Интернет, поэтому узнаю новости. Правда, приходится садиться подальше от входа: у моего друга нетбук однажды вырвали, дверь тут же закрылась, и поезд поехал...» Комментарий эксперта Кирилл ПЕРШИН, ведущий офтальмохирург клиники «Эксимер», доктор медицинских наук: - Пользоваться компьютерами в метро и вообще в транспорте нужно с осторожностью. Вагон движется, монитор пусть несильно, но качается, и, если долго смотреть на экран, возникают двоение в глазах и головокружение. Если у вас близорукость, то во время чтения или просмотра фильма мышцы, которые окольцовывают хрусталик глаза, перенапрягаются. Для ребенка и молодого человека с острым зрением ничего страшного нет. А для большинства людей старше 30 такое напряжение - если оно постоянно - уже чревато ухудшением зрения. «РАССЛАБЛЯЮСЬ И ОТДЫХАЮ» «Если я еду сидя, то стараюсь полностью расслабиться и медитировать, - пишет Iren. - Например, представляю, что я на пляже или где-нибудь в горах Кавказа, где зимой катаюсь на лыжах. Если это четко представить, то впадаешь в транс. Выходишь отдохнувшей и одухотворенной!» Комментарий эксперта Сергей КАЛИНИЧЕНКО, инструктор центра Крийя Йоги: - Медитация - это состояние сверхсознания, вряд ли его можно достигнуть в метро. Не та обстановка. А вот достигнуть состояния концентрации вполне реально. Самый простой способ - расслабьте мышцы и следите за дыханием. Вот вы вдыхаете, вот выдыхаете... В какой-то момент мечущиеся мысли остановятся и сконцентрируются на чем-то одном. В идеале их вообще не должно быть. Когда вы успокоитесь и расслабитесь, полезно повторять короткие позитивные утверждения. Например: «Я спокоен и уверен в себе». Впрочем, «Комсомолка» советует особо не расслабляться: воры не дремлют! «СЛУШАЮ «ВОЙНУ И МИР» «Подростком я слушал в метро музыку, а сейчас переключился на аудиокниги, - пишет Gentl. - Недавно скачал «Войну и мир» - четыре тома упихались в 2305 мегабайт. В течение 80 часов я знаю, чем себя занять!» Комментарий эксперта Владимир ЗИМИН, врач-сурдолог: - Слушать аудиокниги комфортно только в новых поездах, которые ходят по Кольцевой, Арбатско-Покровской и Филевской линиям. Они более или менее «тихие», потому что вместо форточек там кондиционеры. В старых же поездах вы либо ничего не расслышите, либо вам придется делать плеер так громко, что получите акустическую травму. То же самое касается и музыки. Кроме того, очень важно правильно подобрать наушники. Лучше купить большие накладные, чем маленькие вставные. Накладные лучше предохраняют от внешних звуков, а динамик у них расположен дальше от барабанной перепонки. В целом я бы не советовал активно слушать в метро музыку: от этого развивается «плеерная тугоухость» - низкочастотное снижение слуха...
Каждый день столичное метро перевозит 7 - 8 миллионов пассажиров. Каждый из нас согласно статистике в среднем ежедневно проводит под землей 40 - 50 минут. Можно ли использовать это время с пользой? Оказывается, да. Москвичи на различных форумах делятся своими рецептами. «КАЧАЮ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ» «Я всю дорогу сжимаю кистевой резиновый эспандер. Предплечье работает идеально, - пишет Kotran. - Примерно за три месяца реально накачал мыщцы: предплечья стали развитыми и рельефными. А еще хожу по эскалатору, перешагивая сразу через две ступеньки - отличная разминка!» Комментарий эксперта Виктор ЗВЕРЕВ, профессор кафедры атлетизма Университета физкультуры, спорта и здоровья им. Лесгафта: - В метро вполне можно выполнять и статические, и динамические упражнения. Проще всего делать статику. Например, напрягать мышцы спины и живота - не важно, сидите вы или стоите. Технология такая: задержали дыхание, на 15 - 20 секунд напряглись, потом расслабились. Отдохнули 15 - 20 секунд - и еще раз. И так - сколько хотите. Хорошо работают прямые и косые мышцы живота и так называемые выпрямители спины. Точно также в положении стоя можно напрягать ягодицы и ноги. Если вы держитесь руками за поручень, напрягайте и расслабляйте бицепс - подкачаете руки. Что касается динамических упражнений, то вместо кистевого эспандера можно использовать обычный мяч для большого тенниса. Хождение по эскалатору через две ступени - великолепная нагрузка на ноги, ягодичные мышцы и сердечно-сосудистую систему. Только будьте осторожны на эскалаторе - не навредите себе и другим! «СМОТРЮ КИНО» «Я беру в метро портативный ноутбук, - пишет Кассандра. - Смотрю фильмы, читаю книги, играю в игры. На Кольцевой есть Интернет, поэтому узнаю новости. Правда, приходится садиться подальше от входа: у моего друга нетбук однажды вырвали, дверь тут же закрылась, и поезд поехал...» Комментарий эксперта Кирилл ПЕРШИН, ведущий офтальмохирург клиники «Эксимер», доктор медицинских наук: - Пользоваться компьютерами в метро и вообще в транспорте нужно с осторожностью. Вагон движется, монитор пусть несильно, но качается, и, если долго смотреть на экран, возникают двоение в глазах и головокружение. Если у вас близорукость, то во время чтения или просмотра фильма мышцы, которые окольцовывают хрусталик глаза, перенапрягаются. Для ребенка и молодого человека с острым зрением ничего страшного нет. А для большинства людей старше 30 такое напряжение - если оно постоянно - уже чревато ухудшением зрения. «РАССЛАБЛЯЮСЬ И ОТДЫХАЮ» «Если я еду сидя, то стараюсь полностью расслабиться и медитировать, - пишет Iren. - Например, представляю, что я на пляже или где-нибудь в горах Кавказа, где зимой катаюсь на лыжах. Если это четко представить, то впадаешь в транс. Выходишь отдохнувшей и одухотворенной!» Комментарий эксперта Сергей КАЛИНИЧЕНКО, инструктор центра Крийя Йоги: - Медитация - это состояние сверхсознания, вряд ли его можно достигнуть в метро. Не та обстановка. А вот достигнуть состояния концентрации вполне реально. Самый простой способ - расслабьте мышцы и следите за дыханием. Вот вы вдыхаете, вот выдыхаете... В какой-то момент мечущиеся мысли остановятся и сконцентрируются на чем-то одном. В идеале их вообще не должно быть. Когда вы успокоитесь и расслабитесь, полезно повторять короткие позитивные утверждения. Например: «Я спокоен и уверен в себе». Впрочем, «Комсомолка» советует особо не расслабляться: воры не дремлют! «СЛУШАЮ «ВОЙНУ И МИР» «Подростком я слушал в метро музыку, а сейчас переключился на аудиокниги, - пишет Gentl. - Недавно скачал «Войну и мир» - четыре тома упихались в 2305 мегабайт. В течение 80 часов я знаю, чем себя занять!» Комментарий эксперта Владимир ЗИМИН, врач-сурдолог: - Слушать аудиокниги комфортно только в новых поездах, которые ходят по Кольцевой, Арбатско-Покровской и Филевской линиям. Они более или менее «тихие», потому что вместо форточек там кондиционеры. В старых же поездах вы либо ничего не расслышите, либо вам придется делать плеер так громко, что получите акустическую травму. То же самое касается и музыки. Кроме того, очень важно правильно подобрать наушники. Лучше купить большие накладные, чем маленькие вставные. Накладные лучше предохраняют от внешних звуков, а динамик у них расположен дальше от барабанной перепонки. В целом я бы не советовал активно слушать в метро музыку: от этого развивается «плеерная тугоухость» - низкочастотное снижение слуха...
