Офисная работа: как сохранить здоровье?

Кто сказал, что умственный труд не утомляет? Вроде бы весь день сидишь в уютном рельефном кресле, уткнувшись в монитор компьютера… Это ведь не камни грузить! А домой возвращаешься, как выжатый лимон: шея болит, спину ломит, глаза пекут…

Пробежался утром до метро, потеснился в утренней давке, и плюхнулся на своё рабочее место. Комфортность и безопасность офисной работы – это миф. Вот, сидишь ты в кресле практически неподвижно, лишь время от времени отвлекаясь на кофе, ксерокс и личные нужды. Такой образ жизни – это «ласковый убийца», который год за годом разрушает организм и ускоряет его старение. Так что же может подорвать психическое и физическое здоровье?

Самым опасным является излучение, которое производит офисная техника. Различные принтеры, мониторы компьютеров способны вызвать головную боль и усталость. Кроме того, они создают шум, что так же негативно влияет на организм.
Офисное кресло, при всем его удобстве, становится причиной искривления осанки, отёчности ног и даже ожирения.
Экран монитора – причина быстрого утомление глаз, и в результате – ухудшения зрения.
Так же ежедневное пребывание в одном и том же замкнутом помещении давит на психику. Ограниченность пространства, отсутствие естественного освещения и свежего воздуха – поводы для плохого самочувствия.

Естественно, о смене вида деятельности для сохранения здоровья не идёт и речи, ведь мы вынуждены зарабатывать деньги и обеспечивать свою жизнь. Как же минимизировать негативное воздействие такой среды на организм?

Прежде всего, для нормализации работы следует проверить заземление техники, приобрести ионизатор воздуха или наладить регулярное проветривание офиса. За это на предприятии должны отвечать инженеры по технике безопасности. Но, увы, не каждая компания имеет данную единицу в штате, хоть и полагается.

В таком случае, займитесь собой, а именно гимнастикой для глаз и спины. Чтобы минимизировать вред, наносимый спине сидячим образом жизни, желательно каждый час-два покидать свое рабочее место и немного прогуливаться. Если обстоятельства позволяют, то хорошо бы еще и постоять пару минут, прислонившись спиной к стене (так, чтоб пятки, ягодицы и затылок касались поверхности). Если есть места, где можно уединиться, сделайте пару наклонов вперёд, достав кончиками пальцев до пола; и парочку наклонов корпуса вправо-влево. Так же не следует забывать о шее! Можно размять её руками и выполнить пару вращательных движений головой.

Что касается глаз, то, прежде всего, нужно отрегулировать настройки монитора, чтоб работа с ним не доставляла дискомфорта. Затем следует выполнить парочку простых упражнений:

для снятия нагрузки мышц глазного яблока нужно переводить взгляд влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз – прямо (без задержки в отведенном положении); круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо (сначала быстрее, потом медленно); сжатие век, а потом быстрое моргание несколько раз;
изменение фокусного расстояния: нужно посмотреть на кончик носа, затем вдаль. Можно посмотреть на кончик пальца или ручки, удерживаемой на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить это несколько раз.
закончить гимнастику необходимо массажем век: следует мягко погладить веки указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 минуту).