Как предотвратить горячие приливы

Что можно почувствовать во время прилива

Горячие приливы происходят, когда кровеносные сосуды, которые расположены близко к поверхности лица, расширяются — резко краснеет лицо. Организм в иные минуты стремиться к резкому охлаждению — за счет потоотделений. У некоторых женщин наблюдают учащенное сердцебиение и озноб. Горячие приливы, которые сопровождаются потоотделением, случаются даже ночью, что способно расстроить нормальный сон.
Сколько длится прилив

Продолжительность и интенсивность горячих приливов у женщин в стадии менопаузы может быть различной. У некоторых женщин приступ прилива длятся очень недолго. У других приступы приливов способны проявляться в той или иной степени всю оставшуюся жизнь. Как правило, интенсивность горячих приливов со временем уменьшается.
Как избежать приливов

Полностью избежать прихода горячих приливов во время менопаузы невозможно. Но специалисты указывают на определенных провокаторов этого состояния, которые способствуют их более частому и острому проявлению.

К таким провокаторам относятся:

кофеин;
сигаретный дым;
стресс;
алкоголь;
сильно облегающая одежда;
острая пища;
жара.

Как облегчить протекание приливов

К простым, но действенным советам относят следующие:

охлаждайте свое тело;
в жаркую погоду днем пользуйтесь веером;
на ночь проветривайте спальню;
старайтесь носить одежду из натуральных тканей;
попробуйте дышать глубоко животом и медленно (шесть-восемь вдохов в минуту);
глубоко дышите пятнадцать минут утром и столько же вечером, и по такому принципу во время приступа горячих приливов;
займитесь физическими упражнениями, подойдут плавание, прогулки пешком, езда на велосипеде, танцы;
попробуйте охладить подушку, это может оказаться очень кстати ночью;
по согласованию с врачом, воспользуйтесь заместительной гормональной терапией.