Простые тренировки на рабочем месте для офисных работников
Восемь часов в кресле перед монитором разрушают осанку и вызывают хроническую усталость. Спина затекает, шея болит, в ногах появляется тяжесть. Короткие разминки прямо на рабочем месте решают эти проблемы без походов в спортзал. Вписать физическую активность в офисный график проще, чем кажется. Даже небольшие шаги в работе над собой важны, 0де \внимание к каждой детали имеет значение.
Разминка для шеи и плеч
Верхняя часть тела страдает от напряжения больше всего. Голова наклонена к экрану, плечи подняты, мышцы спазмируются. К обеду появляется ноющая боль между лопатками. Поэтому стоит делать перерывы между сидением за компьютером. А после даже самой простой разминки можно вернутся к экрану. Например, делая ставки на сайте Париматч не забывайте о перерывах, а потом уже с новыми силами можно будет изучать коэффициенты дальше.
Снять напряжение помогут простые движения:
- поверните голову влево до упора, задержитесь на три секунды, затем вправо — десять повторений;
- поднимите плечи к ушам, резко опустите и расслабьте мышцы — пятнадцать раз;
- соедините руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните вниз, сводя лопатки;
- наклоните голову к правому плечу, левой рукой мягко усильте растяжку, повторите в другую сторону.
Делайте эти упражнения каждые полтора-два часа. Три минуты разминки возвращают подвижность суставам и убирают скованность в мышцах.
Движения для ног и стоп
Сидячая поза замедляет отток крови из нижних конечностей. К вечеру ноги отекают, появляется чувство распирания в икрах. Регулярная активация мышц решает проблему. Встаньте возле стола и поднимитесь на носки двадцать раз подряд. Икры начнут работать как насос, выталкивая кровь вверх по венам. Сядьте обратно, выпрямите правую ногу параллельно полу и тяните носок на себя пятнадцать секунд, затем от себя. Повторите с левой ногой.
Разуйтесь и покатайте стопой теннисный мячик или бутылку воды. Массаж подошвы стимулирует рефлекторные точки и улучшает общее самочувствие. Одной минуты на каждую стопу достаточно. Вставайте и ходите хотя бы раз в час. Дойдите до коллеги вместо отправки сообщения, пройдитесь по лестнице вместо лифта. Любое движение лучше статики.
Гимнастика для кистей
Печать и работа мышью перегружают запястья и пальцы. Появляется онемение, покалывание, слабость в хвате. Это первые признаки туннельного синдрома. Сожмите кулаки максимально сильно, затем резко распрямите пальцы веером — десять повторений. Вращайте кисти по кругу в обе стороны по пятнадцать раз. Отводите каждый палец назад другой рукой, удерживайте пять секунд.
Проверьте высоту стула и стола. Локти должны быть согнуты под прямым углом, предплечья лежат на столе без напряжения. Клавиатура на уровне локтей, не выше и не ниже. Три-четыре коротких разминки в день кардинально меняют самочувствие. Уже через неделю исчезают боли в спине, улучшается концентрация, повышается энергия. Офисная работа перестает быть синонимом хронической усталости и проблем со здоровьем.
