Какая польза от пробежки по утрам

Какая польза от пробежки по утрам
Для тренировки физической нагрузки на ваше сердце вряд ли существует ещё более простой и доступный метод, нежели бег, который по сути является самым действенным упражнением. Беговые упражнения направлены на тренинг сердечной мышцы и нормализацию кровяного давления.



И всё же давайте разберём, какова польза от пробежек?

1. В процессе бега создаётся нагрузка практически все мышцы вашего тела;

2. Совместно с потовыми железами из вашего организма выводятся ненужные вещества и прочие шлаки;

3. В процессе бега в организме в разы увеличивается кровообращение, что в значительной мере усиливает снабжение тканей и органов кислородом;

4. Бег выступает помощником в борьбе с хандрой и депрессией: во время бега вырабатывается гормон отвечающий за положительные эмоции;

5. Бег оказывает позитивное влияние на состояние нервной и иммунной системы.



Более того, кроме вышеназванных факторов, бег обладает таким немаловажным достоинством, как развитие силы воли, самодисциплины и целеустремленности. Что само по себе в жизни значимо!

Итак, давайте займёмся оздоровительными пробежками уже сегодня. Для занятий бегом в идеале конечно же желательно совершать комплекс из утренней и вечерней пробежки. Но для втягивания, достаточно будет выделить 20-30 минут в день. Итак, переходим к практическим занятиям бегом для которых примите несколько рекомендательных советов.



Утренняя пробежка. Советы:

1. Возьмите за правило: беговой темп должен быть умеренным. Не стоит переусердствовать при тренировках, для сердца перегрузки вредны. Темп бега следует наращивать постепенно.

2. Обратите внимание на подбор обуви. Добротная обувь играет немаловажную роль, поэтому приобретайте качественные беговые кроссовки на упругой и толстой подошве.

3. Удобно оденьтесь. В летний период само собой с одеждой проблем нет. А вот в холодное время оденьте 2-3 легких футболки по принципу «лукововицы» вместо какой-либо тёплой вещи.

4. Подыщите спокойное место для утренней пробежки. Отыщите поблизости лесопарковую зону, где воздух насыщен кислородом, а окружение природы радует глаз, одновременно успокаивая нервную систему.

5. Научитесь расслаблять нужные мышцы. Осознанно расслабляйте мышцы груди, плеч, верха спины и шеи. Давайте нагрузку лишь на ту группу мышц, которую следует нагрузить.

6. Не совершайте утренние пробежки с травмой. Почувствовав боль при пробежке – прекратите занятие. Не стоит усугублять ситуацию, позвольте организму отдохнуть.

7. Введите для себя момент утренней пробежки в приятную привычку. Не стоит отказываться от пробежек по утрам из-за ненастной погоды: например пробежки под дождем – чудесный метод для закалки организма.

И в завершение о пользе пробежек хотелось бы на личном примере заметить, что после того, как я начала совершать пробежки по утрам, то испытываю лишь положительные эмоции. И не забывайте вслед за утренней пробежкой принимать контрастный душ, который наполняет тело жизненной энергией.шаблоны для dle 11.2

Добавлено: 28-03-2014, 11:28
0
0

Похожие публикации


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх