Веб студия Паутинка Черниговский информационно развлекательный портал

РАЗДЕЛЫ



играть онлайн бесплатно


Украинская Сеть обмена трафиком

АВТОРИЗАЦИЯ

Имя пользователя:

Пароль:



Баннер

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Популярные теги

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

  Категория: Красота и здоровье   Автор: vadimklose   
5 упражнений для красивой груди Красивая и упругая грудь – гордость женщины. Размер груди заложен от рождения и его изменить практически нельзя, а вот приподнять и скорректировать форму вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения.

Для занятий потребуются гимнастический коврик и гантели или бутылки с водой весом по 2-3 кг. Начать занятие необходимо с короткой разминки: сделать 10 вращений плечами вперед и назад и 10 вращений руками, разведёнными в стороны.

1. Лечь на спину. Прямые руки с гантелями поднять вверх, локти чуть согнуть. На вдохе опускать руки в стороны, пока локти не коснутся пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса и груди.

2. Лечь на живот. Руки широко расставить в стороны, пальцы направить вперёд. Запястья должны находиться под плечевыми суставами, а голова, тело и ноги должны образовывать прямую линию. Носками упереться в пол и делать отжимания 10-15 раз. Это очень полезное упражнение. Оно укрепляет большое количество мышц: мышцы груди, плеч, спины, пресса, бёдер и ягодиц.

3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Прижимая локти к телу, делать отжимания. Повторить 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы груди, трицепсы и передней поверхности плеч.

4. Лечь на спину. Ладони упираются под плечами в пол. Вытягивать руки и поднимать верхнюю часть туловища, бёдра и ноги при этом должны быть неподвижными. Макушкой головы тянуться вверх, плечи отвести вниз и назад. Сохранить такое положение в течение минуты, затем вернуться в исходное положение. Отдохнуть 20 секунд. Сделать 3 повтора упражнения. Данное упражнение отлично раскрывает грудную клетку, укрепляет грудные мышцы.

5. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки сцепить за головой. Тянуть руки и стопы от себя, растягивая грудные мышцы. Упражнение делается в течение 30 секунд. Затем обнять руками колени, не отрывая грудную клетку от пола. Задержаться в таком положении 20 секунд. Чередуя эти два упражнения, сделать 5 повторов.

Если делать эти упражнения ежедневно, то уже через 2-3 недели можно будет увидеть первые результаты.

Источник:  http://www.glianec.com.ua

   16-10-2012, 12:29   Просмотров: 509    Комментариев:  0

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Каталог ссылок
Каталог ссылок
Предупреждение! Информация, расположенная на данном сервере, предназначена исключительно для частного использования в образовательных целях и не может быть загружена/перенесена на другой компьютер. Ни владелец сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие физические или юридические лица не могут нести никакой отвественности за любое использование материалов данного сайта. Входя на сайт, Вы, как пользователь, тем самым подтверждаете полное и безоговорочное согласие со всеми условиями использования. Авторы проекта относятся особо негативно к нелегальному использованию информации, полученной на сайте.