Веб студия Паутинка Черниговский информационно развлекательный портал

РАЗДЕЛЫ



играть онлайн бесплатно


Украинская Сеть обмена трафиком

АВТОРИЗАЦИЯ

Имя пользователя:

Пароль:


Курс доллара Курс евро Курс рубля


Баннер

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«    Январь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Популярные теги

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

  Категория: Красота и здоровье   Автор: vadimklose   
Основные правила тренировки мышц пресса Красивый и рельефный пресс – это мечта многих мужчин и женщин.

Большинство из нас хотя бы иногда делает упражнения для пресса в домашних условиях, но не всем удается достичь желаемого результата. Нужно запомнить 9 основных правил:

1) не перегружайте мышцы пресса, для тренировки достаточно 30 минут в день, но она должна быть интенсивной;

2) тренировка должна быть разнообразной, как минимум 4-5 упражнений;

3) каждое упражнение нужно повторять по 3-4 подхода;

4) мышцы пресса во время тренировки должны периодически отдыхать, для этого просто необходимы перерывы между подходами по 1-3 минуты;

5) каждый подход должен содержать по 20-25 повторений;

6) нагрузку нужно увеличивать постепенно с каждой тренировкой;

7) желательно каждую тренировку использовать разный комплекс упражнений. Для этого достаточно иметь в арсенале 10 разных упражнений, чередуя их каждую тренировку. В таком случае мышцы пресса не будут привыкать к однообразной нагрузке;

8) до тренировки и после неё необходимо в течение двух часов воздерживаться от еды;

9) чтобы закрепить результат, после тренировки пресса желательно совершить 20 минутную пробежку;

И ещё один очень важный совет: если во время тренировки чувствуется боль и жжение в мышцах пресса, ни в коем случае не останавливайтесь, последние 5-6 упражнений должны сопровождаться жжением.

После тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку мышц пресса.

Источник:  http://www.glianec.com.ua

   1-09-2012, 12:32   Просмотров:     Комментариев:  0

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Каталог ссылок
Каталог ссылок
Предупреждение! Информация, расположенная на данном сервере, предназначена исключительно для частного использования в образовательных целях и не может быть загружена/перенесена на другой компьютер. Ни владелец сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие физические или юридические лица не могут нести никакой отвественности за любое использование материалов данного сайта. Входя на сайт, Вы, как пользователь, тем самым подтверждаете полное и безоговорочное согласие со всеми условиями использования. Авторы проекта относятся особо негативно к нелегальному использованию информации, полученной на сайте.